Apertura de pectorales con mancuernas

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Plancha con abdominales oblícuos Resistencia Intermedio Flexión Resistencia Principiante Boca de incendio adentro-afuera Movilidad, Resistencia Principiante Peso muerto con pierna recta y mancuerna. Resistencia Intermedio Levantamiento frontal Resistencia Principiante Plancha con brazos extendidos y elevación Resistencia, Flexibilidad Principiante.

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Flexión apertura de pectorales con mancuernas predicador con polea Resistencia Principiante Elevación de las puntas de los pies con mancuerna y en posición sentada Resistencia Principiante Flexión de brazos tocando el hombro Resistencia Avanzado Flexión y perdiendo peso Resistencia Intermedio Postura de estocada baja con rodilla en el piso Resistencia, Flexibilidad Principiante Elevación en "Y" acostado Movilidad, Resistencia Principiante Postura de media luna girada Resistencia, Potencia Intermedio Ejercicio de natación Resistencia Principiante.

Peso muerto con pierna extendida y barra Resistencia Intermedio Sentadilla con step Movilidad, Resistencia Principiante Extensiones de tríceps acostado en press de banca y con agarre cerrado Resistencia Intermedio Elevación de cadera inversa con rodilla flexionada en Pelota Suiza Resistencia Principiante Estocada lateral con barra Resistencia Intermedio Postura de balanza Resistencia, Potencia Avanzado Postura de delfín Resistencia, Movilidad Intermedio Step up con un brazo y press Resistencia Intermedio.

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Omitir anuncio. Paso 1 Tome un par de mancuernas con agarre prono y recuéstese boca arriba en un banco plano.

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Extienda los brazos a los lados de manera que queden paralelos al piso y con las mancuernas al nivel del pecho. Paso 2 Con movimiento controlado, eleve los brazos de manera que las palmas de las manos queden enfrentadas y las mancuernas directamente sobre el pecho.

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Lentamente baje las mancuernas en arco y alejadas del cuerpo. Registrarme con Facebook.

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Las aperturas con mancuernases un buen ejercicio para aislar las secciones externas, medio e inferior del pecho. Son uno de los mejores ejercicios que hay para la construcción de su pecho.

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Sin embargoapertura de pectorales con mancuernas personas no saben la manera correcta de hacerlas correctamente y sus avances se ven frenados. Gran parte de los expertos dicen que para desarrollar un gran pecho es necesario hacer un montón de press de banca pesado.

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Para realizar adecuadamente las aperturas con mancuernasen primer ligar, deberemos tumbarnos en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyada en la parte superior Dietas rapidas los muslos. Posteriormente, utilizando los muslos para ayudar a levantar las pesas, levantaremos las pesas de una en una para que pueda mantenerlos en frente de usted en el ancho de los hombros con las palmas de las manos frente a frente.

Con una ligera flexión en los apertura pectorales con mancuernas para evitar el estrés en el tendón del bíceps, bajaremos los brazos a ambos lados realizando un amplio arco hasta que hagamos un estiramiento en el pecho.

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Inhalaremos a medida que realiza esta parte del movimiento. Hay que tener en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos deben permanecer inmóviles, ya que el movimiento sólo debe ejecutase con las articulaciones del hombro.

Tendremos que realizar el apertura de pectorales con mancuernas arco de movimiento que utilizamos cuando bajamos las mancuernas.

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A continuación, os dejamos un vídeo de cómo se realizan las aperturas con mancuernas :. Utilizamos cookies para mejorar la experiencia de nuestros usuarios a la hora de navegar por nuestra web.

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Article Name. Juan Manuel Toledo. Publicado por Juanma Amante del deporte de fuerza y del entrenamiento funcional en general.

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